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Beweglichkeit im Taekwondo

Um hoch nach vorne zum Kopf des Kontrahenten kicken zu können muss ein Taekwondo-Sportler enorm beweglich sein. Aber was bedeutet beweglich zu sein in diesem Kontext? Muskelkraft kann das Bein oft nicht hoch genug nach vorne heben. Woran liegt das?

Die vordere Hüftmuskulatur hebt das Bein nach vorne hoch. Die hintere Hüftmuskulatur kann das Bein nach hinten hochheben. Muskulatur steht immer unter einer Spannung. Befindet sich die hintere Hüftmuskulatur in einem geringen Spannungszustand, kann die vordere Hüftmuskulatur das Bein höher nach vorne heben. Befindet sich die hintere Hüftmuskulatur in einem starken Spannungszustand, kann die vordere Hüftmuskulatur das Bein weniger nach vorne heben. Es ist, als ob sie das Bein wie ein Gegenspieler festhält. Durch Lockerungs- und durch Dehnungsübungen für die hintere Hüftmuskulatur verringert sich der Spannungszustand der hinteren Hüftmuskulatur. Ein lockerer „Gegenspieler“ ist der Hauptgrund für einen gelingenden hohen Kick nach vorne oben.

Die vordere Hüftmuskulatur muss sich durch aktive Muskelanspannung eng zusammenziehen, um das Bein weit nach vorne hochzuziehen. Je höher der Spannungszustand der vorderen Hüftmuskulatur bereits im Ruhezustand ist, desto geringer kann sie sich noch aktiv zusammenziehen (kontrahieren). Das Bein lässt sich bei hoher Spannung der Muskulatur im Ruhezustand also weniger weit hochziehen. Der Bewegungsradius des „Aktivisten“-Muskels ist eingeschränkt. Durch Lockerungs- und durch Dehnungsübungen für die vordere Hüftmuskulatur verringert sich der Spannungszustand der vorderen Hüftmuskulatur im Ruhezustand. Ein lockerer „Aktivist“ ist ein wichtiger Grund für einen gelingenden hohen Kick nach vorne oben.

Die Muskelkraft der vorderen Hüftmuskulatur muss stark genug sein, um die Schwerkraft, die das Bein zum Boden zieht, zu überwinden. Die Muskelkraft verbessert sich durch regelmäßige Kräftigungsübungen. Speziell mit Schnellkrafttraining und Explosivkrafttraining können hohe Kicks gegen die Schwerkraft wirkungsvoller ausgeführt werden.

Die Beweglichkeit unterscheidet sich grundsätzlich nach durch Muskelkraft erzielbarem Bewegungsradius und nach durch Einwirken einer äußeren Kraft erzielbarem Bewegungsradius. Die durch Muskelkraft erreichbare Beweglichkeit nennt man Mobilität. Die durch äußere Kraft erreichbare Beweglichkeit nennt man Flexibilität. Im oben genannten Beispiel kann die Mobilität Beweglichkeit nur im Rahmen der Einschränkungen durch unzureichende Lockerheit und Dehnfähigkeit der Muskulatur des Aktivisten und Gegenspielers ermöglichen. Die Flexibilität benötigt eine äußere Kraft, um eine über die Mobilität hinausgehende Beweglichkeit zu erzielen. Als äußere Kraft dient die Beschleunigung des Beins als Explosivkraft und die Beibehaltung der hohen Geschwindigkeit mithilfe der Schnellkraft. Durch den Schwung kommt es zu einer Dehnung des „Gegenspielers“ und zu einer Überwindung der Kontraktionsgrenze des „Aktivisten“.

Je größer die Differenz der Beweglichkeit zwischen Mobilität und Flexibilität ist, desto verletzungsgefährdender ist die Bewegung für den Bewegungsapparat, wenn die Grenzen der Mobilität überschritten werden. Mit Gewalt kann man Beweglichkeit nicht ungestraft erzielen. Insbesondere Ältere sollten hier zurückhaltend trainieren und behutsam die Bewegungseinschränkungen verringern. Mehr Kraft entwickeln, wenn die Mobilität im Vergleich zur Flexibilität sehr gering ist und ansonsten immer wieder die Flexibilität erweitern.