Übungen für das Training mit der Koordinationsleiter
Die Bewegungen erfolgen auf dem Vorderfuß. Der Schwierigkeitsgrad kann verändert werden:
- Langsam bewegen, schnell bewegen,
- vorwärts, rückwärts, zusätzlich
- Armbewegungen oder Kopfbewegungen variieren
- Bälle werfen/fangen
- Störungen von außen (bewerfen, berühren, aus dem Gleichgewicht bringen)
Übung 01: Vorwärts durchlaufen
Auf dem Vorderfuß die Koordinationsleiter durchlaufen. Jeder Fuß setzt im nächsten freien Feld auf.
Übung 02: Parallel durchhüpfen
Mit beiden Füßen nebeneinander die Koordinationsleiter Feld für Feld auf dem Vorderfuß durchhüpfen.
Übung 03: 2 vor 1 zurück (5 Schritte)
(1) Den ersten Fuß in das nächste Feld. (2) Den zweiten Fuß in das übernächste Feld. (3) Den ersten Fuß nachziehen. (4) Den zweiten Fuß ein Feld zurücksetzen. (5) Den ersten Fuß nachziehen.
Übung 04: Seitlich im Paralelschritt durchlaufen (Füße links)
Seitlich parallel vor das erste Feld stellen. Der rechte Fuß steht zwsichen dem linken Fuß und der ersten Sprosse. Den rechten Fuß in das erste Feld setzen. Den linken Fuß nachziehen. Den rechten Fuß in das nächste freie Feld setzen und den linken Fuß wieder nachziehen usw.
Übung 05: Seitlich im Paralelschritt durchlaufen (Füße rechts)
Seitlich parallel vor das erste Feld stellen. Der linke Fuß steht zwsichen dem rechten Fuß und der ersten Sprosse. Den linken Fuß in das erste Feld setzen. Den rechten Fuß nachziehen. Den linken Fuß in das nächste freie Feld setzen und den rechten Fuß wieder nachziehen usw.
Übung 06: Nach außen und dann nach innen (Start links)
Linken Fuß links außen neben die erste Sprosse. Rechten Fuß rechts außen neben die erste Sprosse. Linken Fuß in das erste Feld. Rechten Fuß in das erste Feld. Linken Fuß links außen neben die nächste Sprosse. Rechten Fuß rechts außen neben die gleiche Sprosse. Linken Fuß in das nächste Feld. Rechten Fuß in das gleiche Feld...
.
Übung 07: Nach außen und dann nach innen (Start rechts)
Rechten Fuß rechts außen neben die erste Sprosse. Linken Fuß links außen neben die erste Sprosse. Rechten Fuß in das erste Feld. Linken Fuß in das erste Feld. Rechten Fuß rechts außen neben die nächste Sprosse. Linken Fuß rechts außen neben die gleiche Sprosse. Rechten Fuß in das nächste Feld. Linken Fuß in das gleiche Feld...
Übung 08: Step vorwärts (links)
Kurze Schrittstellung. Der linke Fuß steht vorne in einem Feld. Der hintere Fuß steht in dem Feld dahinter. Mit dem hinteren Fuß nach vorne vom Boden abdrücken. Der vordere Fuß und der hintere Fuß bewegen sich durch Vorschnellen gleichzeitig je ein Feld weiter vor.
Übung 09: Step vorwärts (rechts)
Kurze Schrittstellung. Der rechte Fuß steht vorne in einem Feld. Der hintere Fuß steht in dem Feld dahinter. Mit dem hinteren Fuß nach vorne vom Boden abdrücken. Der vordere Fuß und der hintere Fuß bewegen sich durch Vorschnellen gleichzeitig je ein Feld weiter vor.
Übung 10: Seitwärts; rechts nur innen, links nur außen
Rechten Fuß seitwärts in das nächste Feld. Linken Fuß vor die linke Sprosse des Feldes. Rechten Fuß seitwärts in das nächste Feld und linken Fuß hinter die linke Sprosse des Feldes.
Übung 11: Seitwärts; links nur innen, rechts nur außen
Linken Fuß seitwärts in das nächste Feld. Rechten Fuß vor die rechte Sprosse des Feldes. Linken Fuß seitwärts in das nächste Feld und rechten Fuß hinter die rechte Sprosse des Feldes.
Übung 12: Seitwärts rechts; innen und außen
Seitwärts zur Koordinationsleiter stellen. Rechten Fuß in das darüber liegende Feld. Linken Fuß daneben setzen. Rechten Fuß zurück nach außen rechts der rechten Sprosse setzen. Linken Fuß zurück nach außen links der rechten Sprosse setzen.
Übung 13: Seitwärts links; innen und außen
Seitwärts zur Koordinationsleiter stellen. Linken Fuß in das darüber liegende Feld. Rechten Fuß daneben setzen. Linken Fuß zurück nach außen links der linken Sprosse setzen. Rechten Fuß zurück nach außen rechts der linken Sprosse setzen.
Übung 14: Seitwärts links überkreuzen
Mit rechter Körperseite seitwärts vor die Koordinationsleiter stellen. Rechten Fuß in das erste freie Feld. Linker Fuß überkreuzt vorne den rechten Fuß und wird in das nächste freie Feld gesetzt. Rechten Fuß in das nächste freie Feld setzen.
Übung 15: Seitwärts rechts überkreuzen
Mit linker Körperseite seitwärts vor die Koordinationsleiter stellen. Linken Fuß in das erste freie Feld. Rechter Fuß überkreuzt vorne den linken Fuß und wird in das nächste freie Feld gesetzt. Linken Fuß in das nächste freie Feld setzen.
Übung 16: Über innen und außen (Start rechts)
Rechten Fuß in das erste Feld. Linken Fuß in das erste Feld. Rechten Fuß rechts außen neben die nächste Sprosse. Linken Fuß in das nächste Feld. Rechten Fuß in das selbe Feld. Linken Fuß links außen neben die nächste Sprosse. Rechten Fuß in das nächste Feld. Linken Fuß in das selbe Feld....
.
.